[이선민 인턴기자] 정우성과 김범이 JTBC 개국특집 월화 미니시리즈 ‘빠담빠담….그와 그녀의 심장박동소리’에서 탄탄한 복근을 공개해 화제다.
제작사는 12월5일 정우성과 김범의 상반신 탈의 사진을 공개했다. 사진 속에서 두 사람은 극 중 캐릭터인 양강칠과 이국수의 모습으로 완벽 변신했다.
이번에 공개된 사진을 보며 여성들은 마냥 흐뭇하게 바라보겠지만 남성들은 쓴 웃음을 짓고 있을 터. 여성들이 여자 스타들의 몸매를 보며 다이어트를 결심하듯 남성들 또한 남자 스타들의 탄탄한 근육을 보며 운동 의지를 다시 한 번 불태워 본다.
이번에는 제대로 운동을 결심한 남성을 위해 준비했다. 정우성과 김범의 완벽한 식스팩을 만들 복부 운동법에 대해 알아보자.
■ 크런치
**상복부를 단련하는 대표적인 복근 운동으로 흔히 알고 있는 윗몸 일으키기와는 다른 동작이다. 몸을 완전히 일으키지 말고 복근을 쥐어짜는 느낌으로 상체를 복근으로 끌어 모아준다.
<운동순서>
① 바닥에 누워 다리를 90도 각도로 굽히거나 벤치 위에 올려 놓는다.
② 손은 가슴에 모으거나 머리 뒤를 가볍게 감싼다.
③ 천천히 복부의 힘을 이용하여 상체를 들어올린다.
④ 정점 수축 시 잠시 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아간다.
■ 사이드 크런치
**복부 옆부분을 단련하는 운동으로 다소 어려운 동작이 요구된다. 하지만 그만큼 정확한 자세를 취하는 것이 중요하다.
<운동순서>
① 바닥에 옆으로 누워 한 손은 머리 뒤에 한 손은 옆구리에 댄다.
② 하체를 고정시키고 천천히 상체를 들어 올린다. 정점 수축 시 잠깐 멈추어준다.
③ 다시 천천히 상체를 내려 원래 위치로 돌아온 후 위의 과정을 반복한다.
Point 등의 반동을 이용하지 않고 복근의 힘만으로 운동해야 한다.
■ 리버스 크런치
<운동순서>
① 바닥 또는 벤치에 누워서 양손으로 바닥을 짚거나 벤치를 잡아 균형을 잡는다 .
② 두 다리를 천천히 위로 들어올린 후 다시 원래 위치로 돌아온다. 위의 과정을 반복한다.
■ 트위스팅 크런치
**상복부와 옆구리를 함께 단련하는 운동으로 크런치와 비슷한 동작이되 상체를 측면으로 비틀어줌으로써 옆구리를 함께 자극한다. 이때 몸을 완전히 일으키지 말고 복근을 쥐어짜듯 상체를 복근으로 끌어 모아준다.
<운동순서>
① 바닥에 누워 한쪽 다리를 90도 각도로 교차시킨다.
② 손은 가슴에 모으거나 머리 뒤를 가볍게 감싼다.
③ 천천히 복부의 힘을 이용하여 상체를 들어올린다.
④ 정점 수축시 잠시 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아간다.
Point 엉덩이를 들지 말고 허리의 힘으로 동작을 하지 않도록 하자.
(사진 출처: MI)
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