다이어트를 다짐하며 운동을 계획하고 있다면, 가장 먼저 나에게 잘 맞는 운동을 찾는 게 가장 중요하다. 운동 선택이 고민되는 이들을 위해 다이어터들에게 꾸준히 사랑 받고 있는 인기 운동을 소개한다.
골프
타 운동에 비해 비교적 정적인 스포츠인 골프. 그래서 운동 효과를 의심할 수 있지만, 전문가들은 스윙을 지속적으로 반복하는 행위가 무산소운동으로서 다이어트 효과가 있다고 전했다. 골프 라운드는 전신 근육을 사용하는 무산소운동과 걸어 다니는 가벼운 유산소운동이 복합된 건강한 운동이다. 이때 다이어트 효과를 높이고 싶다면 카트 이동이 아닌 라운드 중 걸어 다니는 것을 권장한다.
필라테스
많은 여성들에게 사랑 받고 있는 운동 필라테스. 필라테스는 20세기 초 독일에서 시작된 운동으로, 유연성 및 코어근력을 증진하는 데 효과적이라고 알려져 있다. 움직임과 호흡을 함께 조정해 몸의 깊은 근육을 안정적으로 작동시켜 강화하고 몸을 정렬해주는 효과가 있다. 뿐만 아니라 컴퓨터와 스마트폰 등을 자주 사용하고, 의자에 오랫동안 앉아있는 생활을 많이 하는 현대인들의 자세 개선에 효과적이다.
수영
물의 저항으로 많은 칼로리를 소모할 수 있는 효과적인 유산소 운동 수영. 척추, 관절 건강에 도움이 되는 운동으로도 잘 알려져 있다. 수영은 전신을 움직이는 운동으로 칼로리 소모가 크다. 또한 같은 동작을 반복하는 운동이기에 근지구력 향상에 효과적. 심폐지구력, 근지구력, 근력, 평형성 등 다양한 체력적 요소를 발달시킬 수 있는 좋은 운동이다.
운동하는 것만큼이나 중요한 식단. 특히 단백질 섭취가 식단에서 가장 큰 부분을 차지한다. 근육을 만들고 유지해주고, 운동 후 손상되거나 스트레스받은 근육 회복을 위해 꼭 필요한 것. 하지만 운동 후 직접 식단을 챙겨 먹는 일은 꽤나 번거롭게 느껴질 수 있다. 그럴 땐 메뉴 고민 없이 먹을 수 있는 ‘다이어트 도시락’이 제격.
굽네닭컴 ‘UNDER 299 다이어트 도시락’은 299kcal 미만 체중조절용 도시락으로 다이어터들에게큰 인기를 끄는 식단이다. 식단 관리 중 놓치기 쉬운 비타민, 철분, 엽산 등 다양한 영양소가 들어있으며, 5가지 일품 반찬 구성으로 매일 질리지 않게 다양한 식단을 즐길 수 있다. 다양한 메뉴 중 가장 낮은 칼로리를 자랑하는 ‘취나물영양밥&한입귀리미트볼’은 갓 지은 듯 고슬고슬한 취나물 영양밥과 쫄깃 담백한 귀리 미트볼, 비타민이 들어가 맛과 영양을 더해줄 매콤달콤한 스위트 칠리 소스로 구성되어 있는 맛있고 가벼운 한끼로 다이어트 중이거나, 건강한 식단을 찾는 분이라면 꼭 먹어보는 것을 추천한다.
‘다이어트 도시락은’ 맛이 없다는 오해는 금물, ‘UNDER 299 다이어트 도시락’은 5가지 다양한 반찬과 나물밥, 굽네만의 특제 소스 구성으로 일반 도시락보다 더욱 맛있게 즐길 수 있어 바쁜 직장인, 학생들에게도 인기 만점이다. ‘UNDER 299 다이어트 도시락’과 함께 규칙적인 운동을 꾸준히 병행하여 성공적인 다이어트를 즐겨보자.
정혜진 기자 jhj06@bntnews.co.kr
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