헬스, 필라테스 등 다양한 운동을 통해 몸매를 다지는 사람들이 많다. 운동 효과는 좋지만 장기적으로 이어나가기엔 경제적인 측면으로 부담이 되거나, 시간을 정해두고 해야 하는 번거로움이 있기에 꾸준히 받기가 어렵다는 단점이 있다. 이에 대한 대안으로 홈트가 계속해 떠오르고 있다.
간단한 운동 동작 몇 가지와 식단 관리를 통해서 개인 PT 부럽지 않은 탄탄한 몸매를 완성시킬 수 있기 때문이다. 가성비 좋게 다이어트 하고 싶은 다이어터들을 위해 집에서 할 수 있는 간단한 운동 동작과 식단을 소개한다.
스티프 레그 데드리프트는 뒷허벅지 및 하체 셀룰라이트가 고민이거나 고관절 유연성 및 엉덩이 근육 약화로 힙쪽 볼륨감이 부족한 사람들을 위한 간단한 하체 운동이다.
준비물은 500mL 생수 2병이면 된다. 양손에 생수를 허벅지 앞쪽으로 가볍게 쥔 후 발은 골반 너비만큼 벌려준다. 그 상태에서 인사를 하듯 엉덩이를 뒤로 빼주면서 상체가 지면과 수평이 될 때까지 숙여준다. 이때 상체는 가슴을 펴고 척추는 중립을 유지하여 허리가 굽어지지 않도록 주의한다. 쥐고 있는 생수는 몸에서 멀리 떨어지지 않게 앞 허벅지를 타고 쓸어내리듯 내려준다. 엉덩이 근육에 힘을 주어 상체를 바로 세우며 첫 번째 자세로 돌아온다. 이렇게 20회 3세트를 반복하면 된다.
플랭크
플랭크는 복부의 속 근육을 강화하여 복압을 높이고 허리를 안전하게 보호하는 효과가 있다. 복부의 피하지방을 매끄럽게 다듬어 라인을 교정해 아름다운 몸매를 가꿀 수 있는 운동이다.
홈트 후 즐기기 좋은 식단 추천!
다이어트의 대표 식품인 닭가슴살을 이용한 식단을 통해 맛과 영양 두 마리 토끼를 잡아보자. 닭가슴살 특유의 밋밋한 맛이 싫은 다이어터라면 굽네닭컴의 '오븐구이 통 닭가슴살 오리지널'을 주목. 통 닭가슴살을 오븐에 노릇하게 구워 부드럽고 촉촉한 육즙 가득 닭가슴살을 완성했다. 담백함과 감칠맛이 살아있는 굽네 오리지널 치킨 맛을 그대로 재현하였기에 치킨처럼 맛있게 즐길 수 있는 다이어트 식단이다.
정혜진 기자 jhj06@bntnews.co.kr
