[박진진 기자] 몸짱 커플이 되고 싶다면 이 곳을 주목하라.
큰 키와 넓은 어깨, 탄탄한 허벅지를 가진 남자와 한 줌에 잡히는 허리, 볼륨있는 가슴, 건강한 허벅지까지 갖춘 연인은 모두의 로망이다.
[운동1]
남성 여성 모두 하체의 유연성을 키워주는 대퇴사두근 스트레칭이다. 이는 허벅지 대퇴의 얖쪽에 있는 강하고 큰 근육을 강화하고 스트레칭으로 유연성을 길러줘 아름다운 몸매로 가꿔준다.
준비자세
1. 상대방과 마주 본 후 왼팔을 서로의 어깨에 놓고 중심을 잡는다.
2. 오른쪽 다리를 뒤로 접어 나머지 한 팔로 잡은 뒤 대퇴부 앞을 늘린다.
마무리자세
3. 다리와 팔을 반대쪽으로 반복하며 약 10초간 멈춰 서 있는다.
4. 상대방이 중심을 잘 잡고 있는지 자주 확인하며 흐트러질 때마다 자세를 교정해준다.
[운동2]
남성은 몸의 중심 부분인 코어를 강화시킬 뿐만 아니라 스쿼트를 병행해 하체 운동까지 할 수 있다. 여성은 척추 라인을 곧게 세우고 배를 집어 넣는다. 스트레칭 동작을 바꿀 때 마다 팔을 구부렸다 폈다함으로서 팔 근력이 강화되고 탄탄한 근육을 만들 수 있다.
준비자세
1. 남자는 하체에 힘을 준 채 서 있는다.
2. 여자는 상대방(남자) 목을 감싸 올라탄다.
3. 남자는 손을 깍지 낀 채 여자 허리를 감싸고 자신의 허리를 세운 상태에서 무게중심을 잡는다.
마무리자세
4. 상체를 곧게 세운 상태를 유지하며 골반을 뒤로 빼듯 앉는다.
5. 발바닥과 허벅지에 힘을 줘 무게를 지탱하면서 10~15회 반복한다.
[운동3]
남성은 복근을 키워주는 가슴 운동으로 근육을 단련시키며 여성은 탄력있는 하체로 가꿔주는 스쿼트를 함께 할 수 있다. 남성이 여성의 몸무게를 두 팔로 지탱하게 되면서 가슴이 발달하며, 여성은 팔을 지지대 삼아 정확한 스쿼트 동작을 구사할 수 있다.
준비 자세
1. 남자는 무릎을 세워 바닥에 눕는다.
2. 여자는 양발이 남자 허리에 올 수 있도록 같은 곳을 바라보며 선다.
3. 여자는 엉덩이가 남자 가슴 쪽으로 내려갈 수 있게 무릎을 살짝 구부리면 남자는 엉덩이를 잡아 자세를 취한다.
마무리 자세
4. 남자가 서서히 숨을 내뱉으며 팔을 구부려 내린다. 여자는 양 팔을 가볍게 크로스 하고 허리를 곧게 세운 채 속도에 맞춰 천천히 앉는다.
5. 여자는 척추 라인을 지속적으로 신경쓰고 전체적으로 자세가 흐트러지지 않도록 주의하며 일어난다.
[운동4]
남성은 가슴과 상완삼두근을 단련시키는 운동이며 여성은 상체와 몸 중심 부분을 건강하게 가꿔주는 자세다. 상완삼두근은 윗쪽 팔 뒤쪽에 위치하며 팔꿈치 관절을 펴는 커다란 방추 근육으로 두 사람의 몸무게를 두 팔로 지지하는 방식이다.
준비 자세
1. 먼저 바닥에 남자가 바른 자세로 누워 무릎을 45도로 세운다. 이 때 발바닥이 바닥과 떨어지지 않도록 주의한다.
2. 여자는 척추를 곧게 세워 푸쉬업 자세를 취한다.
3. 서로 팔을 쭉 뻗어 양 손을 마주잡는다.
마무리 자세
4. 남자는 천천히 팔꿈치를 구부리고 여자는 팔을 쭉 뻗은 채 서로 중심을 잡는다. 여자는 발이 바닥에서 떨어지지 않도록 집중하자.
5. 어깨와 팔을 이용해 밀어내는 프레스 동작을 10~15회 반복한다. 이 때 남자의 팔 근육에 무리가 가지 않도록 고르게 힘을 주는 것이 중요하다.
센트리얼휘트니스 NICK(박훈영) 트레이너 프로필 문화체육관광부 생활체육지도자 3급 - 보디빌딩
스포츠마사지사 2급 자격증
밸런스 테이핑 2급 자격증
태권도 4단, 검도/유도/합기도 1단
“커플 운동을 할 때 위험을 줄이기 위해서는 상대방이 자세를 취할 때 배려해줘야 한다. 흐트러진 자세를 서로 잡아주면서 운동한다면 애정도가 높아지지 않을까”
센트리얼휘트니스 Sophy(박혜정) 트레이너 프로필대한적십자연맹 심폐소생술(CPR)
대한필라테스연맹, USA필라테스 지도자 자격
대한생활요가협회 핫요가 지도자 자격
아카이브재활트레이너 지도자 자격
“유지태-김효진 부부처럼 완벽한 몸매 만들기란 쉽지 않다. 하지만 서로의 건강을 위해주고 노력한다면 보다 좋은 효과를 얻을 수 있다”
(헤어 & 메이크업: 라뷰티코아 도산점 서상득 실장 & 가은 실장)
bnt뉴스 기사제보 beauty@bntnews.co.kr
▶[유행예감] 100만원대 시술을 집에서?
▶겨울 피부 건조, 수분크림으로는 부족하다!
▶“이거 하나면 OK!” 올인원 뷰티아이템이 뜬다
▶겨울철 향수 BEST 10 “연말엔 향기를 선물하자”
▶연예인 다이어트 “아이유-수지-클라라 몸매 되볼까?”
