군살제거에 좋은 '발레리나스트레칭' ②뱃살·엉덩이·하체

[김지일 기자] 겨울의 시작을 알리는 절기 '입동(立冬)'이 다가왔지만 하의노출패션의 인기는 일 년 내내 식을 줄 모르고 있다. 늘씬한 각선미를 드러내는 '하의실종패션'의 유행은 여성들의 다이어트 열기에 불을 지피는 도화선 역할을 톡톡히 해내고 있다.

국내 여성 대부분은 상체가 빈약한 반면 하체가 발달한 '하체 통통족'이 많다. 특히 장시간 앉아서 일하는 20~30대 여성들은 뱃살과 처진 엉덩이가 콤플렉스. 이는 신체 밸런스를 망가뜨릴 뿐만 아니라 옷맵시를 떨어뜨리는 주된 원인이 된다.

2005년 국내 최초로 토탈바디케어서비스를 도입한 '14일동안(십사일동안)' 명동점 리넷 슬렌더는 "사람들의 생활패턴이 변하면서 복부, 허벅지, 엉덩이, 팔뚝 등 특정 부위에 생긴 군살로 고민하는 분들이 많아요. 불필요한 지방이 축적되어 생긴 군살은 한 번 생기면 쉽게 빠지지 않기 때문에 집중적인 관리가 필요하죠"라며 뱃살, 엉덩이, 하체에 좋은 '발레리나 스트레칭'을 추천했다.

▶ Step.1 뱃살 제거_ 캄블레

① 양쪽 발뒤꿈치를 맞대고 다리를 쭉 편다. 이때 양팔은 각각 위, 아래로 원을 만든다.
② 시선은 손끝을 향한 상태에서 허리와 배에 힘을 주고 상체를 서서히 뒤로 젖힌다.
발레동작 중 하나인 '캄블레'는 허리와 다리, 복부에 근력을 강화시켜 주는 운동이다. 이 동작은 배에 힘을 집중시켰을 때 복근 운동의 효과가 있다는 것을 명심하자.

▶ Step.2 힙업(Hip-Up) 효과_ 아라베스크

① 한쪽 다리는 턴 아웃(turn out) 자세로 바닥에 내려놓고 나머지 한 쪽 다리는 발끝으로 땅을 지지한 채 뒤쪽에 둔다.
손은 신체 균형을 잡을 수 있도록 앞과 옆쪽으로 뻗는다.
② 상체를 꼿꼿하게 세우고 복부에 힘을 준 상태에서 뒤쪽에 둔 다리를 서서히 들어올린다. 이때 무릎이 구부러지지 않도록 주의하자.
③ 앞쪽으로 뻗은 손과 뒤로 뻗은 다리를 쭉 밀어내듯 당겨준다.
④ 팔과 다리 방향을 바꿔서 ①번, ②번, ③번 자세를 반복해 준다.

▶ Step.3 하체 관리_ 턴튜 사이드

① 양쪽 발뒤꿈치를 맞대고 다리를 곧게 펴준다.
② 골반을 끌어올리며 발끝과 무릎을 곧게 뻗어준다.
③ 몸 바깥쪽을 향해 다리를 펴준다.
④ 방향을 바꿔서 ①번, ②번, ③번 자세를 반복해 준다.

턴튜 사이드 동작은 다리 모양을 교정하는 효과는 물론 뱃살 다이어트, 척추 교정 효과도 기대할 수 있는 스트레칭이다. 운동효과를 높이려면 발끝에 힘을 주면서 몸 바깥쪽으로 펴주는 동작과 몸 안쪽으로 곧게 뻗는 동작을 반복해 주면 된다.

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