특히 남성은 피하지방이 발달한 여성과 달리 뱃살이 건강상의 문제로 직결되는 경우가 많아 주의를 요한다. 뱃살이 발달한 남성의 대부분은 내장지방이 발달한 것이 특징. 내장 사이사이에 낀 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 고혈압, 당뇨, 동맥경화 등의 원인이 된다.
▶ 매일 비타민C를 섭취하자
다수의 연구에 의하면 비타민C는 체내 지방흡수를 방해해 체중증가를 막는데 도움이 된다고 한다. 일부에서는 비타민C가 부족한 식이를 장기간 지속한 결과 복부비만이 심해졌다는 실험결과도 밝혀진 바 있다. 고추, 오렌지, 귤, 포도 등은 비타민C가 풍부한 식품. 이 밖에도 채소와 과일에는 풍부한 비타민이 함유되어 있으니 자주 섭취해주면 건강에 도움이 된다. 단 신체활동에 사용하고 남은 비타민C는 체외로 배출되는 특성이 있으므로 1일 섭취권장량(75mg)을 매일 매일 보충해주는 것이 효과적이다.
▶ 지방분해를 돕는 '차(茶)'를 마시자
녹차에 함유된 항산화제 카테킨 성분이 지방분해를 촉진하고 노화방지에 효과적이라는 사실은 이미 잘 알고 있을 것이다. 사실 대부분의 찻잎은 지방분해를 촉진하고 지방흡수를 방해하는 역할을 한다. 따라서 간식 대신 수시로 차를 마셔주면 지나친 열량 섭취를 막고 지방대사를 촉진해 복부 다이어트 및 체중감량에 도움이 된다.
▶ 참을 수 없는 허기는 '바나나'로 달래자
식사와 식사 사이에 배고픔이 찾아오면 초콜릿, 빵, 과자 등 간식으로 손이 가기 마련. 달콤하고 열량이 높은 간식은 뱃살을 촉진하는 주범이다. 이때 허기를 달래는 데에는 바나나만큼 좋은 음식이 없다. 대표적인 단당류에 속하는 바나나는 당의 흡수 속도가 빨라 배고픔을 가라앉혀 주는 대표적인 다이어트 식품이다. 식이섬유가 풍부해 변비해소에 좋고 칼륨이 함유되어 있어 체내 나트륨 성분을 체외로 배출해 부종 및 피로감을 완화해 준다.
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