[라이프팀] 기록적인 추위가 계속되며 동장군이 기승을 부리던 겨울도 한풀 꺾일 때가 왔다. 바로 봄의 시작을 알리는 ‘입춘’이 코앞으로 다가온 것이다.
긴 설날 연휴 중, 세 번째 날인 2011년 2월4일은 입춘, 봄이 들어오는 날이다. 곧 다가올 여름에 멋진 몸매를 뽐내고 싶다면 지금부터 꾸준히 몸매를 가꿔나가야 할 시기이다. 이 때문에 많은 여성들이 계절을 막론하고 다이어트에서 성공하기 위해 노력을 아끼지 않고 있다.
휘성은 자신의 트위터에 “시중에 파는 유명인표 훈제 닭 가슴살과 드레싱 없는 샐러드, 너무 배고플 땐 과자대신 아몬드 몇 알. 비타민c와 종합비타민 챙겨먹고 물은 평소보다 두 배쯤 섭취한다고 생각하고 이외의 음식물은 절대 금지”라고 다이어트 비법을 공개했다.
'휘성이 자신의 식단에 가장 먼저 언급한 닭 가슴살은 고단백 저지방 식품으로 체지방을 줄일 수 있는 대표적인 다이어트 음식이다. 닭 가슴살은 다이어트로 부족해지기 쉬운 단백질을 충분히 보충해준다. 닭 가슴살은 동물성 단백질임에도 지방의 함량이 매우 낮고 소화·흡수가 늦어 포만감을 오래 지속해 준다.
특히 긴 다이어트로 단백질이 부족해 생길 수 있는 근육감소, 탈모, 피부조갑 이상 등을 예방해 준다. 실제로 많은 연예인들이 닭 가슴살 요리를 통해 다이어트 효과를 보고 있다고.
또한 물은 1리터당 50Kcal의 열량을 추가로 소비하는 직접적인 효과가 있다. 특히 운동하기 2~3시간 전에는 물을 충분히 마셔야 신진대사가 원활해져 운동효과를 극대화시킬 수 있으며 기상 직후의 수분섭취는 자는 동안 침체된 신체활동을 활발하게 만들어 더 많은 칼로리를 소모시키도록 도와준다.
휘성의 다이어트 운동법은 복근운동으로 혈액을 배에 몰리게 한 다음, 인터벌 유산소 운동으로 효과적인 복부지방을 감소하는 방법이다. 유산소 운동은 조깅, 달리기, 수영, 사이클과 같은 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸 안에 많은 양의 산소를 공급시키는 것으로, 지방을 태우는 운동이다.
특히 휘성이 말한 것처럼, 유산소운동 직전 20분 정도 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 기마자세 등과 같은 무산소운동을 하면 단기간에 가시적인 몸매 보정효과를 주기 때문에 훨씬 효과적이다. 유산소운동은 적어도 20분 이상해야만 효과를 볼 수 있다.
이처럼 똑똑한 식이요법과 꾸준한 운동으로 3주 만에 멋진 몸매를 만든 휘성처럼 되고 싶다면 우선 앞에 붙은 ‘3주’라는 글자는 무시하자. 단기간 내에 심한 식이요법이나 운동을 통해 빠진 살은 금세 요요현상으로 다시 예전 몸으로 돌아오기 쉽다. 시중에 판매되고 있는 다이어트 약이나 지방흡입술, PPC주사 등도 마찬가지다.
건강한 다이어트를 위해서는 자신의 건강상태에 따른 규칙적인 운동과 건강한 식단이 가장 기본이 되어야 한다. 자신의 건강상태와 자신에게 맞는 운동과 식단을 확인하기 위해서는 한방의학의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법이다.
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