최근 비만의 원인에 있어 활동하지 않고 에너지를 소비하지 않는 상태에서 가만히 앉아있는 시간, 즉 비활동 시간(sedentary time)에 대한 관심이 대두되고 있다. 이러한 가운데 앉아있는 시간(비활동 시간)이 짧을수록 비만치료 효과가 좋으며 반대로 앉아있는 시간이 길수록 비만치료 효과도 상대적으로 떨어지는 것으로 나타났다.
365mc 비만클리닉이 11월 한 달 동안 내원 고객 중 비만치료 방법의 하나인 카복시테라피(carboxy therapy) 시술을 받은 여성 고객들을 대상으로 앉아있는 시간과 시술효과에 대한 상관관계를 조사한 결과, 앉아있는 시간이 짧을수록 시술효과가 좋은 것으로 밝혀졌다.
즉 앉아 있는 시간이 하루 3시간 이하인 경우는 19명(25.6%)이고 평균 허벅지 사이즈 감소율은 2.3cm(표준편차 0.74), 3시간에서 8시간 이하인 경우는 31명(41.8%)으로 평균 허벅지 사이즈 감소율은 1.26cm(표준편차 0.44), 하루 8시간 이상 앉아있는 경우는 34 명(32.6%)으로 평균 허벅지 사이즈 감소율은 0.65cm(표준편차 0.48)로 나타났다.
또한 앉아있는 시간과 초기 허벅지 둘레와도 상관관계가 있는 것으로 밝혀졌다.
하루 24시간 가운데 평균 수면시간 8시간을 제외하고 기타 일반적으로 소비되는 자투리 시간을 제외하면 남는 활동 시간은 평균 15.5 시간이다. 기존의 통계에 의하면 이 15.5 시간 가운데 50% 이상이 비활동 시간으로 소모되는 것으로 보고되고 있는데 대부분 사무실에서 지속적으로 앉아서 근무를 하거나 도서관에서 장시간 앉아 공부를 하는 등의 양상으로 나타나는 경우가 흔하다.
365mc 비만클리닉 김정은 원장은 "지나치게 많은 비중을 차지하는 비활동 시간은 만성 질환을 예방하는데 효과적인 활동 시간(activity time)을 상대적으로 감소하게 만들고 전체 에너지 소모량을 감소시키며, 불필요한 식이(커피, 과자 등)를 유도하여 결과적으로 체중 조절의 실패 및 만성 질환 발생에 기여하게 된다"며 "또한 장시간에 걸쳐 몸을 움직이지 않는 것은 골격근(skeletal muscle) 내에 있는 지방단백 지질분해 효소(lipoprotein lipase)의 활성을 저하시키는 결과를 초래 한다"고 설명한다.
장시간 앉아있는 경우가 단순히 개인적으로 앉아서 TV 보기를 즐기기 때문이거나 기타 교정이 불가능하지 않은 경우라면 본인의 노력으로 개선할 수 있는 문제다. 하지만 대부분 직업적인 이유로 장시간 앉아 있거나 혹은 학생들이 책상에 오랫동안 앉아 공부하는 경우가 많기 때문에 이를 인위적으로 조절하기란 어려운 일이다.
이에 김정은 원장은 "한 시간 마다 평균 5분 정도 휴식활동을 취하고 그 시간 동안 주변을 산책하거나 가벼운 운동을 하는 것은 큰 도움이 될 수 있다"며 "앉아있는 시간의 총합이 중요하지만, 또한 그 시간들이 어떠한 방식으로 축적되었는지도 결과에 영향을 주는 것으로 알려져 있으므로 장시간 동안 앉아서 근무하는 조건에서는 중간 중간에 휴식 시간을 자주 갖는 것은 매우 필요한 습관이다"라고 조언한다.
(사진제공: 365mc)
한경닷컴 bnt뉴스 오나래 기자 naraeoh@bntnews.co.kr
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