[박영준 기자 / 사진 배진희 기자] 헬스클럽을 찾는 사람들은 건강을 공통적인 목적으로 삼는다. 불규칙한 일상생활로 무뎌진 몸을 날카롭게 가다듬기 위해서다.
퍼스널 트레이너가 각광받고 있다. 짧은 시간에 가장 효율적인 운동성과를 내는 방법을 알고 있기 때문. 그들의 훈련된 근육과 군살 없이 매끈한 몸매는 퍼스널 트레이닝을 받으려는 사람들에 대한 일종의 약속이다.
또한 지속적인 운동이 어렵다. 올바른 방법을 익히지 못하고 무작정 돌입한 운동은 몸의 피로도만 증가시킬 뿐 큰 효과를 보기 힘들다. 중도하차의 가장 큰 이유. 운동에도 공부가 필요한 법이다.
효율적인 운동을 위해 신체에서 가장 중요한 부위인 복부 운동법을 알아봤다. 간단한 기구만 있다면 따라할 수 있다. 늘어진 뱃살을 다잡을 팁을 쿨가이 선발대회 ‘댄디가이’ 출신 티비아이짐의 박희태 퍼스널 트레이너와 함께했다.
‣ 복부 운동은 ‘복근’이 다가 아니다
복부는 코어(core)부위라 하여 다른 부위보다 중요성이 부각된다. 온몸에 힘을 전달하는 교량역할을 하기 때문이다. “남자는 허리가 중요하다”는 말이 우스갯소리로 들리지 않는 이유는 복부를 구성하는 허리, 복근, 옆구리가 건강의 보증수표 역할을 해서다.
허리 - 스모 데드리프트
1. 어깨너비의 두배 정도로 다리를 벌리고, 발끝은 몸 바깥쪽 방향으로 45도 벌린다.
2. 무릎은 발끝과 동일한 방향을 바라보고 무릎을 살짝 구부린다.
3. 어깨너비보다 10cm 정도 좁게 바벨을 오버그립으로 잡고 엉덩이를 뺀다.
4. 상체를 앞으로 굽히면서 바벨을 정강이까지 내린다.
5. 허리를 곧게 편 상태에서 위로 올라온다.
COOL GUY`S TIP! 바벨의 무게를 무겁지 않도록 하며, 허리를 곧게 편다.
복근 - 바벨 AB 슬라이드
1. 무릎을 구부리고, 어깨너비로 바벨을 잡는다.
2. 복근에 힘을 주고, 팔을 앞으로 뻗는다.
3. 반복해서 10-15회씩 3세트 실시한다.
COOL GUY`S TIP! 어깨에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다.
옆구리 - 바벨사이드 밴드
1. 어깨너비보다 10cm 넓게 다리를 벌리고 선다.
2. 한손에 바벨을 잡고 팔을 귀에 붙인다.
3. 팔을 고정한 상태에서 바벨을 잡은 손 쪽으로 옆구리를 스트레칭 해주듯 이완시킨다.
4. 반복해서 10-15세트씩 3회 실시한다. 반대편도 이와 같다.
COOL GUY`S TIP! 손에 든 바벨의 평행을 유지하는 것이 중요하다.
‣ ‘쿨 가이’ 추천, 매끈한 복근 완성하는 아이템
2012 맨즈헬스 쿨가이 선발대회 7기 출신 박 트레이너의 가장 큰 매력은 복근. 식스팩을 넘어 에잇팩을 가진 그의 복근은 꾸준한 운동과 절제를 실감하게 한다. 좋은 멘토가 되기 위해 쌓아올린 노력이 고스란히 드러난 것.
다만 운동만으로 부족한 2%를 채우기 위한 방법으로 그가 선택한 제품은 랩시리즈의 ‘에이브 레스큐 바디 스컵팅 젤’이다. 복부 트리트먼트 제품을 통해 운동으로 긴장했던 근육을 이완시키고 탄탄하게 가꿔주는 것. 보다 탄력적인 복부 연출을 위해 사용한다. 운동 후 지친피부에 진정작용을 한다는 점도 그가 이 제품을 사용하는 이유.
‣ 피부미남의 헬스클럽 개인 로커엔 ‘이것’이 있다
힘든 운동은 피부를 지치게 만든다. 지친 피부에 즉각적인 수분공급과 진정효과를 통해 노화를 예방할 필요가 있다.
- 랩시리즈 ‘멀티 액션 훼이스 워시’
거품이 풍부한 크림 타입 폼 클렌저로 거품이 풍부하고 부드러운 각질 제거 알갱이를 함유한 것이 특징이다. 운동 후 쌓인 노폐물과 땀을 깨끗이 제거한다. 건강한 피부를 위한 첫 단계.
- 인스턴트 모이스춰 젤
오일프리 타입의 데일리 모이스춰 라이저. 피부에 닿는 즉시 시원한 느낌과 함께 즉각적으로 피부를 촉촉하고 생기 있게 만든다. 수분 보호막을 강화해 균형 잡힌 피부를 유지시킨다. 눈 가를 피해 얼굴 전면에 충분히 펴바르면 마스크 대안으로도 사용 가능하다. (의상 협찬: 맥스코어)
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