만성피로는 물론 탈모증상까지 모두 현대인들의 스트레스에서 오는 증상인 것. 스트레스를 해소하고 체력을 증진시키기 위해서는 시간 날 때마다 해주는 짬짬이 스트레칭이 필요하다.
사라원장이 제안하는 의자를 이용한 요가운동을 살펴보도록 하자.
긴장된 척추&어깨&손목 풀어주기
**운동효과: 척추 전체의 긴장을 풀어 등쪽의 혈액 순환을 도와준다. 긴장된 어깨와 손목의 이완을 돕는다. 허리나 골반쪽이 긴장되는 사람들에게 추천하는 동작.
1.상체를 세워 다리는 골반 넓이만큼 유지하여 바르게 앉은 다음 숨을 들이쉰다.
2.상체의 긴장을 풀고 숨을 내쉬면 상체를 내려놓고 오른 손으로 왼쪽 발목을 잡는다. 반대 팔은 등을 감싸고 상체를 회전하게한다. 10초간 유지.
Point 유연성이 부족하다면 무리하지 않을 만큼만 내려간다.
눈에 피로와 두통을 느낀다면
**운동효과: 뻣뻣하고 굳은 목의 근육을 풀어준다. 상체를 앞으로 숙여 머리쪽으로 혈액을 왕성하게 하여 머리를 맑게 해준다. 눈이 피로를 풀어주고 두통을 덜어주는 데 효과적인 동작.
1.의자 등받이 부분에 목을 편안하게 내려놓을 수 있는 위치까지 엉덩이를 위치를 잡아준다음 숨을 들이쉰다.
Point 뒷목에 무리가 가지 않도록 담요나 수건 등을 준비한다.
2.숨을 내쉬면서 목을 한쪽 방향으로 굴려준다.(좌,우 3번 반복)
Point 어깨와 팔의 긴장을 완전하게 풀어준다.(다시 1번으로 돌아와서 반대쪽을 반복해준다.)
3.양다리를 겹쳐 앉아 상체를 앞으로 숙여 긴장을 풀어준다. 10초간 유지.
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