[김수지 기자/ 사진 김강유 기자] 탄탄한 바디 라인을 자랑하는 스타들처럼 완벽한 몸매는 어떻게 만들 수 있을까.
군살 없이 완벽한 몸매를 만드는 비결은 꾸준한 운동과 식이요법이다. 이 사실은 누구나 알고 있지만 시간을 내서 실천하는 것은 쉽지 않다. 이에 실생활에서 간편하고 재미를 느끼면서 할 수 있는 운동을 제안한다.
사라원장이 제안하는 실생활에서 쉽게 접할 수 있는 수건, 생수병, 쿠션 등을 갖고 할 수 있는 운동법으로 군살 없이 탄력 있는 몸매를 만들어보자.
● 수건으로 복근 단련하기
**운동효과: 복부 근육을 단련시켜 소화력을 향상시킨다. 고관절, 무릎관절, 발목관절을 튼튼하게 해주고 골반의 불균형을 바로 잡아준다.
1.다리를 모아 숨을 들이쉬며 수건을 잡은 양팔을 앞으로 나란하게 들어준다.
2.숨을 내쉬며 한쪽 다리를 직각으로 들어주고 양팔은 사선 아래로 뻗어준다. 한 방향으로 6번 실시 후 반대쪽 방향도 같은 방법으로 반복해준다.
Point 어깨가 기울려지지 않도록 팔을 뻗어주면 된다. 균형 잃지 않도록 아주 천천히 하는 것이 중요하다.
**운동효과: 엉덩이, 골반 근육을 자극시켜 엉덩이 라인을 아름답게 만들어준다. 하체뿐 아니라 옆구리를 운동을 통하여 허리, 척추의 근력을 강화하고 유연하게 해준다. 단시간에 몸 전체의 많은 근육들을 자극할 수 있으므로 운동 시간이 부족한 이들에게 추천하고 싶은 동작.
1.물이 든 생수병을 양 손에 들고 양다리를 어깨 넓이만큼 벌린다. 한쪽 발의 방향은 바깥쪽으로 향하게 하여 골반을 한쪽으로 최대한 기울인다. 이때 숨을 들이쉬고 준비한다.
2.숨을 내쉬며 골반을 최대한 중심을 이동시켜 상체를 반대 방향으로 기울인다. 이때 고개를 아래로 숙여 목에 긴장을 풀어준다.
Point 떨어뜨린 팔의 긴장을 완전하게 풀어준다. 반대팔은 생수병을 잡고 최대한 옆구리선을 당겨준다. 한쪽 방향을 8번씩 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 반복해준다.
√ 발바닥의 위치는 변화 없이 뒤꿈치 방향만 회전해준다.
● 쿠션으로 복부 지방 제거하기
**운동효과: 척추 근육의 균형을 잡아주고 복부와 허리를 단련시킨다. 등과 엉덩이의 유연성을 증가시켜 허리선의 지방을 줄여준다. 호흡을 함께 유지하여 복부의 움직임을 조절하여 내장기관을 마사지한다.
1.양팔을 벌려 누워 양다리 무릎사이에 쿠션을 끼워 숨을 들이 쉬며 다리를 들어올린다.
Point 무릎과 발끝은 바닥에서 3cm가량 남겨두고 3초 정도 머무른다.
3. 다시 1번의 동작으로 돌아가 숨을 들이쉰다.
4. 숨을 내쉬면서 2번에서 했던 방향의 반대쪽으로 다리를 내려준다. 시선은 다리와 반대 반향으로 향하게 한다. 좌, 우 8번씩 반복.
● 쿠션으로 허리 라인 잡아주기
**운동효과: 등과 엉덩이의 유연성을 증가시켜 허리선의 지방을 줄여준다. 종아리, 발목, 발뒤꿈치 통증을 줄여준다.
1.쿠션을 낀 다리를 바닥으로 완전하게 내려준다.
2.무릎의 위치가 변화지 않게 하여 한쪽 다리만 최대한 뻗어 손으로 발끝을 당겨준다. 10초정도 이완을 한 다음 반대쪽도 같은 방법으로 이완시킨다.
한편 요가투바비(www.ytobb.com)는 현대인의 잘못된 자세에서 오는 신체 불균형, 근육과 골격의 질환 등을 호흡, 명상을 통해 근육과 뼈를 보호하고 신체의 균형과 밸런스를 잡아주는 ‘찬드라 요가’로 건강과 아름다운 몸매를 제안한다.
또한 다이어트 모델로 배우 박솔미를, 프랜차이즈 모델로 배우 강성진, 이현영 부부를 영입해 프랜차이즈 시장에 박차를 가하고 있다.
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