실내에서 유산소 운동을 즐기자! 상상 줄넘기 관심 UP!

[김진희 기자] 걸그룹 티아라의 보람과 레인보우의 조현영 등의 스타들이 다이어트 비결로 줄넘기를 언급해 많은 관심을 받았다.

줄넘기는 대표적인 유산소 운동으로 남들보다 운동신경이 부족해도 쉽게 즐길 수 있는 운동이다. 그러나 손잡이를 잡고 줄을 돌리기 위해서는 적절한 공간이 확보되어야 하고 그 때문에 야외나 체육관 등을 찾아야 하는 불편함이 있다.

장소에 구애받지 않고 언제든지 유산소 운동을 하고 싶다면 상상 줄넘기를 해 보자. 상상 줄넘기는 말 그대로 줄이 있다는 가정 하에 제자리에서 뛰는 운동이다. 상상 줄넘기를 할 때는 바닥에 푹신한 매트를 깔고 실내일지라도 운동화를 신어 발과 관절을 보호해야 한다.

줄넘기를 할 때는 제자리에서 팔을 줄넘기 돌리듯 돌리며 뛴다. 이 때 우측 다리를 들어 올려 90도가 되도록 하는 것이 중요하다. 제자리에서 좌우로 스텝을 밟으며 뛰다가 다리를 앞으로 올리거나 뒤로 차며 뛴다.

이 때는 횟수에 신경쓰지 말고 뛰는 시간에 중점을 둬야하며 한 번 시작하고 30분 정도 뛰는 것이 좋다. 관절에 무리가 가지 않도록 처음부터 무리하지 말고 차차 시간을 늘려가는 것이 현명하다. 상상줄넘기를 마치고 난 다음에는 심호흡으로 마무리를 하는 것이 좋다.

더운 햇볕에 지치지 않고 손쉽게 유산소 운동을 할 수 있는 상상 줄넘기로 체지방을 줄이고 날씬한 몸매로 가꿔보는 것은 어떨까.

한경닷컴 bnt뉴스 기사제공 beauty@bntnews.co.kr

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