“자기야, 뱃속에 애기가 순대랑 떡볶이가 먹고 싶대”라며 매일 남편에게 야식을 주문하던 S씨는 출산 후 임신 전과 1.5배가량 차이나는 자신의 몸무게에 심각성을 느꼈다. 많은 여성들이 아이를 낳으면 체중이 평균적으로 1.5kg 정도 증가한다. 임신 때 체중이 증가한 산모일수록 출산 후 뚱뚱해질 확률이 높다.
이에 반해 여배우들에게 임신과 몸매는 아무 상관이 없는 듯 보인다. 권상우와 결혼한 손태영 또한 출산 후 드라마에서 완벽한 몸매를 뽐내 많은 주부들의 부러움을 산 바 있다. 뿐만 아니라 김남주, 김희선, 황신혜 등과 같이 많은 배우들 또한 결혼 전의 날씬한 몸매를 유지하고 있다. 이들의 비법은 무엇일까.
그러나 출산 후 몸이 회복되기 전에 급격한 다이어트를 하면 임신과 출산으로 몸이 약해져 있을 때에 무리한 다이어트는 건강을 위협한다. 그렇다면 똑똑한 출산 다이어트, 어떻게 해야 할까. 성형외과 전문의 허재영 원장(허재영성형외과)은 출산 후 비만을 예방하는 건강한 다이어트에 대해 조언했다.
◆ 임신 전부터 체중관리
출산 후에도 건강한 몸매를 갖고 싶다면 임신 전 체중 관리부터 힘써야한다. 우리의 몸은 건강한 상태를 계속 유지하려는 습성이 있다. 때문에 임신 후 체중이 늘더라도 지방량이 크게 늘지 않으며 스스로 자제할 수 있다.
◆ 임신기간 동안 체중 관리
임신기간 중 대략 12kg 체중이 늘어나는 것이 평균치이다. 저체중인 경우 12.5~18kg 과체중인 경우, 7~11.5kg의 범위를 넘지 않는 것이 좋다. 출산 후 다이어트를 생각한다면 임신 초반에는 추가 칼로리가 필요치 않으며 임신 후반에는 식빵 두 조각에 해당하는 얄 200kcal만 더 필요하다. 무조건 많이 먹어야 한다는 생각으로 위를 늘리면 먹어도 배가 고픈 듯한 느낌에 출산 후에도 자꾸만 음식에 손을 댄다.
◆ 임신 중 운동
임신 중 운동은 체중의 과도한 증가를 막아주며 불면, 정맥류, 피로감, 우울감, 발목부종 등을 개선해주는 효과가 있다. 우리나라 풍습에 출산 후 한 달 간은 외부출입을 삼가도록 하고 있지만 요즈음에는 출산 후 가능한 빨리 활동을 시작하는 것이 건강과 체중조절 모두에 도움이 된다. 그러나 모든 운동이 허용되는 것은 아니므로 전문가의 조언을 받는 것이 좋다. 결국 임신 시 과도한 체중증가를 피하고, 가급적 정상 분만을 하며, 출산 후 꾸준히 운동을 하면서 신체활동을 출산 전처럼 유지한다면 비만을 예방할 수 있다.
모유수유를 하면 500∼1,000kcal의 추가 열량이 소모돼 허벅지와 엉덩이의 지방이 빠지고 복부의 근육도 탄력 있게 회복된다. 단, 모유를 먹이는 중에는 보통의 성인여성보다 600㎉ 정도의 열량을 더 섭취해야 한다(예를 들면, 우유 2컵, 계란 1개, 사과 1개, 고기 60g 또는 생선 70g, 야채). 임신 전보다 더 섭취한 600㎉는 모두 아기에게 가기 때문에 살이 찌는 것과는 무관하다.
허 원장은 “출산 이후 3개월이 원래 체형으로 돌아가기 가장 좋은 시기이며 3개월이 지나면 체중감량 속도가 느려진다. 그러나 너무 심한 운동은 임신과 출산으로 약해진 몸에 좋지 않으므로 적당한 운동과 식이조절이 필요하다, 출산 후 6개월 안에 적극적인 체중 감량으로 본래 체중을 회복한다면 얼마든 임신 전 체중과 몸매를 유지할 수 있다”고 덧붙였다.
(사진출처: 영화 '임신 36개월' 스틸컷)
한경닷컴 bnt뉴스 이현아 기자 hyuna@bntnews.co.kr
▶ 5살 이상 어려 보여야 '동안'이다!
▶ 인상을 좌우하는 '콧대' 바로 세우기!
▶ 멋진 뒤태를 위해 힙업하자!
▶ '독소 배출'하는 자세로 숙취 해결 하세요~!
▶ 졸음예방과 눈의 피로감을 해소시키는 운동
