여자도 허리가 생명! “척추 건강 챙기세요”

[이경미 기자/ 사진 이현무 기자] 하루가 시작되는 아침부터 잠이 드는 밤까지 우리는 얼마나 앉아 있을까.

업무를 할 때도, 공부를 할 때도, 게임을 할 때도 계속해서 앉아있는 우리는 살찌는 것은 물론 건강 또한 해치게 된다. 호주 시드니대 보건대학원의 히데 반데르 플뢰그 선임연구원은 ‘앉아있는 시간이 긴 사람은 사망 위험률이 높다’는 연구결과 발표를 통해 앉아있는 우리가 얼마나 위험한 생활을 하는지 경고의 메시지를 전하였다.

특히 컴퓨터 앞에서 업무를 하는데 대부분의 시간을 보내는 직장인들은 50% 이상이 허리 통증을 호소한다. 어쩔 수 없이 장시간 의자에 앉아있어야 하는 그들의 휘어져만 가는 허리를 보호할 방법은 없을까.

작은 실천을 통해 우리 몸의 기둥이자 중심 역할을 하는 중요한 허리를 건강하게 지킬 수 있는 몇 가지 방법을 알아보자.

● 허리 지키는 습관

책상에 앉아서 업무를 보는 직장인들은 허리에 많은 무리가 가기 마련이다. 그에 따라 요통이 발생하는 빈도도 잦아지는데 의자에 오래 앉아 있는 사람이라면 앉아 있을 때의 자세에 신경 써야 한다.

앉아 있을 때는 항상 허리를 곧게 세워 등받이에 딱 붙여 앉도록 하고 등받이에 허리를 붙이는 것이 힘들다면 보조 쿠션을 받치도록 한다. 이때 두 발바닥은 바닥에 밀착시켜야 한다.

수면 역시 허리 통증에 많은 영향을 미치므로 잘 때도 바른 자세를 유지하는 것이 좋다. 또한 바닥이 부드러운 침대에서 자는 것은 요통을 줄일 수 있는 지름길이다.

뿐만 아니라 어깨를 짓누르는 무거운 가방도 요통을 유발할 수 있는 요인으로 핸드백 또는 서류가방의 무게가 자신의 몸무게의 10%를 넘는다면 무게를 줄여 줄 필요가 있다. 또한 가방의 종류도 중요한데 가능한 양쪽으로 멜 수 있는 백 팩이나 어깨 부담을 줄여주는 메신저 백을 사용한다.

● 허리에 좋은 음식

허리디스크는 노화나 골절 또는 구부정한 자세 때문에 나타나는 질환으로 꾸준한 관리가 필요한 질환이다. 허리디스크를 예방하는데 좋은 음식으로 비타민C나 비타민D가 풍부한 채소를 추천한다. 과일보다는 신선한 녹색채소가 더 유용하므로 섬유질이 많이든 채소를 먹도록 한다.

그리고 이미 발병해버린 허리디스크의 고통을 줄여줄 수 있는 음식으로는 해삼이 들어간 해물류, 호두, 조개 등이 있는데 이 음식들은 고통을 완화시키고 허리 근육을 증진시키는데 도움을 준다. 뿐만 아니라 버섯에는 뼈 건강에 중요한 비타민D가 풍부하여 디스크로 인한 신경성을 가라앉히는 효과적이다.

더불어 선천적으로 허리가 약한 사람들은 브로콜리나 시금치와 같은 짙은 색의 채소에 다량 함유되어 있는 비타민K를 섭취하도록 한다. 비타민K가 풍부한 음식을 섭취하면 뼈가 단단해지며 요통을 유발하는 부상을 방지할 수 있다.

● 허리 보호하는 운동

여름을 준비하기 위해 무리한 웨이트 트레이닝으로 몸을 키우는 사람들이 많은데 무리한 운동은 허리디스크를 유발할 확률이 높기 때문에 운동을 할 때에는 가급적으로 허리디스크에 부담이 가지 않을 정도로의 가벼운 운동을 하는 것을 권한다.

허리디스크를 예방하는 가벼운 운동법으로는 걷기와 수영을 대표적으로 꼽을 수 있다. 하루 30분씩 가슴을 펴고 아랫배에 힘을 준 상태에서 양 팔은 적정 속도에 맞추어 가볍게 흔들며 걷는 것이 좋다. 이때 1㎞를 10분에 걷는 속도가 적당하며 흙 길과 풀밭에서 걷는 것을 추천한다.

수영은 물의 완충작용과 부력으로 허리에 부담이 적고 관절의 손상위험이 없기 때문에 중 장년층에게 효과적인 운동이다. 평영과 접영은 허리에 무리를 주므로 되도록 피하는 것이 좋으며 자유형과 배영을 통해 허리를 강화하되 입수와 턴 동작에 각별한 주의를 기울이도록 한다.

● 허리 세워주는 기능성 웨어

일반적으로 허리디스크는 대개 잘못된 습관이나 움직임으로 특정부위에 문제를 일으켜 발생하게 된다. 하루 종일 책상에 앉아 서류에 파묻혀 일하는 직장인들과 미래를 위해 하루의 대부분을 책상 앞에서 보내는 수험생들의 잘못된 생활습관은 우리 몸을 지탱하는 척추를 휘게 하고 약하게 만든다.

이런 약해진 척추를 위해 MMT기술이 적용된 맥스코어의 기능성웨어는 허리를 바로 세우고 가슴과 등을 곧게 펼 수 있도록 해줘 움츠렸던 몸을 바른 자세로 교정할 수 있게 도와준다.

맥스코어의 기능성 웨어는 특수운동공학자와 물리요법사가 공동으로 연구 개발한 최고의 기술이 집약된 기능성 웨어로 일상 생활 시엔 풍부한 신축성이 편안함을 제공하며 등산 시엔 허리를 감싸 안정된 워킹을 도와 계속적으로 허리를 보호한다.

또한 헬스나 골프 그리고 거친 야외 운동시에도 탄력적인 구조의 섬유가 몸의 움직임을 자유롭게 하면서 다량의 땀을 빠르게 소화해 언제나 최상의 컨디션을 유지할 수 있도록 해준다. (헤어&메이크업: 오철수/의상: 맥스코어 기능성 웨어/모델: 한소영)

한경닷컴 bnt뉴스 기사제보 beauty@bntnews.co.kr

▶오초희 몸매 비결 ‘무조건 걷자!’
▶“아찔한 몸매를 원해?” 태닝을 하자!
▶한뼘 핫팬츠를 입자! 탄탄 허벅지 만들기
▶전혜빈, 이영아가 선택한 물 다이어트 방법은?
▶올 여름, 나도 비키니 입을래! 완벽 몸매 십계명