과거와 달리 최근에는 바깥에 나가 친구들과 뛰어 노는 시간보다 컴퓨터, 텔레비전 등을 보며 시간을 보내는 아이들이 대부분이다. 또한 피자, 치킨, 햄버거 등의 고칼로리의 패스트푸드 섭취량이 늘어 영양 섭취가 부족한 상황이다.
요가투바비의 사라원장은 “패스트푸드의 섭취량과 컴퓨터 게임을 즐기는 아이들의 소아비만이 심각하다. 특히 최근 부쩍 추워진 날씨 때문에 활동량도 급격하게 줄어든 상황”이라며 “실내에서 아이와 함께 재미있게 할 수 있는 ‘성장요가’를 추천한다”고 말했다.
사라원장이 제안하는 키 크는 요가, 성장요가를 살펴보도록 하자.
◆ 다리를 쭉쭉! 성장점 자극하기
**운동효과: 복부의 힘을 길러주어 굽은 등을 예방할 수 있다. 골반, 무릎뿐 아니라 발등, 발목, 발가락 등 성장점을 자극하여 다리의 성장 발육을 촉진시킨다.
2.숨을 내쉬며 무릎을 최대한 올려준다. 1~2번까지 4번 반복한다.
Point 상체가 뒤로 젖혀지지 않도록 한다. 꾸준히 실천하는 것이 매우 중요하다.
◆ 바른 자세 유지하기
**운동효과: 척추의 근력, 허리와 엉덩이의 근력을 강화해준다. 상, 하체의 균형을 맞추어 바른 자세를 가질 수 있다. 집중력과 인내력을 길러준다.
1.다리를 골반 넓이 만큼 벌려 양팔을 앞으로 뻗어준다. 이때 숨을 들이쉰다.
Point 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록한다. 체중을 뒤쪽으로 실어준다.
3.뻗은 팔의 높이를 최대한 올릴 수 있는 만큼 들어준다. 1~3번까지 8번 반복한다.
Point 어깨와 상체의 균형이 변화지 않도록 한다.
◆ 성장 호르몬을 왕성하게
**운동효과: 척추 마디마디 늘려주어 성장 호르몬 분비에 도움을 준다. 관절을 유연하게 하며 긴장감을 풀어주고 몸의 신진대사를 원활하게 도와준다.
1.바닥에 누운 뒤 양팔은 위로 쭉 뻗어 깍지를 낀다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 기지개를 켜듯 몸 전체를 이완한다.
2.한쪽 다리를 들고 최대한 큰 원을 그려준다.
Point 골반이 움직이지 않도록 집중한다.
3.2번 동작을 마친 후 무릎을 접어 가슴 앞으로 당겨준다. 같은 방법으로 반대쪽 다리도 반복한다.
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